做家務(wù)能減肥？官方“活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表”給出答案！
2025-07-10 10:42:16
來源：“健康中國(guó)”微信公眾號(hào)
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做家務(wù)能減肥？官方“活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表”給出答案！|科學(xué)減重一起來
想知道每天做家務(wù)、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度又該如何劃分？
別煩惱，這份《中國(guó)18～64歲健康成年人常見身體活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)》表將為您答疑解惑，趕緊收藏對(duì)照吧！
什么是代謝當(dāng)量？
代謝當(dāng)量(MET)是衡量身體活動(dòng)中代謝消耗的單位，其數(shù)值代表活動(dòng)時(shí)的能量消耗相當(dāng)于安靜時(shí)能量消耗的倍數(shù)。
具體來說，1MET等于休息靜坐時(shí)的能量消耗速度，即3.5毫升氧氣/千克/分鐘。簡(jiǎn)單理解，MET數(shù)值越高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。
常見活動(dòng)強(qiáng)度分類
根據(jù)MET值，常見活動(dòng)可分為4類：
01 靜態(tài)行為(≤1.5MET)
典型的如長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視、玩電腦，或是躺著刷手機(jī)等，這類行為能量消耗極低。
02 低強(qiáng)度(1.6MET~2.9ME)
如緩慢地散步、輕松地洗碗筷，還有日常拖地等都在此列，雖然有一定活動(dòng)量，但強(qiáng)度不高。
03 中等強(qiáng)度(3.0MET~5.9MET)
常見的有快走、騎自行車(速度適中)、跳廣場(chǎng)舞等，能讓身體微微發(fā)熱、呼吸稍加快。
04 高強(qiáng)度(≥6.0MET)
如快速跳繩、跑步、打籃球等激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使呼吸急促、心跳明顯加快。
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圖源：“健康中國(guó)”微信公眾號(hào)
身體活動(dòng)能量消耗(包含基礎(chǔ)代謝)怎么算？
公式：MET值×體重(千克)×?xí)r間(小時(shí))
例如：一位60公斤的人跳30分鐘廣場(chǎng)舞(5.5MET)，消耗的能量約為165千卡(5.5×60×0.5)。
來源：《健康成年人身體活動(dòng)能量消耗參考值》(T/CSSS002—2023)
《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024 年版)》
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